4 خطوات تساعدك على مواجهة الضغوطات اليوميّة و الإجهاد

بواسطة: ساره الغانم | 18 سبتمبر, 2012 | الزيارات: 6549

 

أولاً | كلم ذاتك بإيجابية

 

جميعنا نتكلم مع ذواتنا " أنفسنا " ، و في بعض الأحيان تكون أصواتنا مسموعة ،و لكن في العادة يظل الكلام حبيساً لـجماجمنا ! لذلك حاول أن تجعله دائماً إيجايباً.

  • أستطيع أن أفعل هذا الشئ = كلام إيجابي
  • أنا لن أتحسن لأني غبي = كلام سلبي
 

ثانياً | مارس موانع الضغوطات الطارئة

نحن معرضون في كل يوم لبعض المواقف السيئة و الظروف الصعبة التي نفقد معها دون سابق إنذار قدرتنا على التحكم بإنفعلاتنا ، وبالتالي سينتهي يومنا بالتعب و الإجهاد النفسي !

 وهذه بعض التطبيقات الحيّة لها:

  • عد إلى العشرة قبل أن تتحدث .
  • خذ نفساً عميقاً بمعدل 3 – 10 مرات.
  • ابتعد عن مصدر الضغط فوراً ، و تعامل مع المشكلة في وقت آخر .
  • لا تخجل من قول ” أنا آسف ” إذا كنت مخطئاً.
  • حاول أن تقسم أعمالك الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ، و ثم تعامل مع كل مشكلة أو مهمة على حدى ،بدلاً من أن تسعى لعمل كل شئ في الوقت ذاته.
  • تجنب القيادة السريعة وحاول أن تخفف سرعة قيادتك قدر الإمكان.
  • استنشق عبير وردة .
  • قم باحتضان شخصٍ تحبه .
  • و أخيراً ابتسم في وجه جارك .

 موانع الغضب و الضغوطات الطارئة في هدي النبي صلى الله عليه وسلم  :

  • الاستعاذة من الشيطان الرجيم.
  • الوضوء.
  • قوله صلى الله عليه وسلم :"إذا غضبت فإن كنت قائماً فاقعد، وإن كنت قاعداً فاتكئ، وإن كنت متكئاً ‏فاضطجع" أخرجه ابن أبي الدنيا، وقال العراقي في تخريج الإحياء إسناده صحيح.

ثالثاً | ابحث عن مايسعدك ويسرك:

الشعور بالسعادة و الإمتلاء بها لا يحتاج إلى معجزات عظيمة ، ولكن هناك أعمالاً بسيطةً جداً قد تدخل السرور على قلبك و يتغير معها يومكـ .

حاول أن تعمل على الأقل شئ واحداً كل يوم شريطة أن تستمتع فيه :

هذه بعض الأمثلة :

  • مارس هواياتك القديمة أو الجديدة.
  • اقرأ كتاباً تفضله ، أو قصة قصيرة ، أو مجلة ، أو جريدة .
  •  شاهد فيديو على اليوتيوب ، أو فيلم قديم على شاشة التلفاز.
  •  استمع لمقاطع تحبها في جهازك .ولا أفضل من كلام الله ( القرآن ).
  •  العب مع أفراد عائلتك أو أصدقائك .

رابعاً | عليك بالاسترخاء و الراحة يومياً :

لتخفيف من الإرهاق اليومي لابد أن يسترخي كل من جسدك و عقلك.

توجد الكثير من المهارات التي يتعلمها الناس للإسترخاء و التخفيف من حدة توترهم. يعتبرالتنفس العميق أحد أنواعها التي يمكنك القيام به بكل سهولة في المنزل.

أخيراً : تذكر دائماً هذه المقولة 

عندما تغير تصورك الذهنى سوف تتغير أفكارك وعندما تتغير أفكارك سوف تتغير سلوكياتك، وعندما تتغير سلوكياتك سوف تتغير نتائجك، عندها ستتغير حياتك.

المراجع :

  • منظمة القلب الأمريكية ( American Heart Association )

التعليقات

    • سعيد بن محمد..
    • 24 سبتمبر 2012 - 11:36 م
    رد

    جزاك الله خير وابعدنا واياكم عن الضغوطات والهموم…

      • ساره الغانم
      • 24 سبتمبر 2012 - 11:53 م
      رد

      آميين وأنت كذلك أخ سعيد ، شكراً لجميل ردك

    • طبيبة تحت الإنشاء ♥
    • 23 سبتمبر 2012 - 2:07 م
    رد

    جزاكم الله عنا خير الجزاء ()

      • ساره الغانم
      • 23 سبتمبر 2012 - 4:52 م
      رد

      شكراً اسعدني ردك جداً طبيبة تحت الإنشاء

    • ساره الغانم
    • 21 سبتمبر 2012 - 12:52 م
    رد

    شكراً جزيلاً أختي وفاء على تعليقك الرائع

    • وفاءمحمدالبريكان
    • 20 سبتمبر 2012 - 6:11 ص
    رد

    رااااااااااااااااااااائع

اترك تعليقك

Design & development by VillaARTS LTD.
© Copyright 2017 bimaristan. All Rights Reserved.