ما هي الأطعمة الصحية التي تساعد على تخفيف الوزن

بواسطة: د. عبدالله الحمام | مراجعة: | 17 سبتمبر, 2012 | الزيارات: 10081

يعتبر تخفيف الوزن من التحديات خصوصا مع تنوع الحميات المختلفة ، توجد أطعمة قد تساعد على تخفيف الوزن ولكنها ليست صحية 

من خلال هذا المقال سوف نسلط الضوء على الأطعمة الصحية التي تساعد على تخفيف الوزن ومنها : 

١- الفواكة والخضروات

 

تحتوي الفواكة والخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تشعرك بالشبع ، فالخضروات الغير نشوية مثل ( البروكلي ، الفاصوليا الخضراء ، الجزر ، الأوراق الخضراء ) التي تتميز بإحتواءها على سعرات حرارية قليلة ، وينصح بتناول ٤ - ٥ حصص يوميا  

أما الخضروات النشوية ( الذرة ، البطاطا ) أقل صحية من الخضروات الغير نشوية ، أما بالنسبة للفواكة فهي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخضروات إلا أنها تتميز بإحتواءها على سعرات حرارية منخفضة ، وينصح بتناول ٣ - ٤ حصص يوميا

 

٢- الحبوب 

 الحبوب الكاملة مثل ( الخبز الأسمر ، الأرز البني  )  فهي تساعد على توفير الألياف والفيتامينات والمعادن للنظام الغذائي وتساعد على الإشباع وينصح بتناول  ٤ - ٥ حصص يوميا من الحبوب الكاملة ، وتجنب الحبوب المكررة مثل ( الأرز الأبيض ، المعكرونة )

٣- منتجات الألبان

 

من منتجات الألبان التي ينصح فيها ( الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، الجبن قليل الدسم ) علما أن كوب واحد من الحليب خالي الدسم يوفر ٩٠ سعرة حرارية والزبادي قليل الدسم يوفر أقل من ١٠٠ سعرة حرارية وينصح بتناول ٣ حصص يوميا

   

٤- اللحوم والبروتينات  

ينصح بتناول السمك مرتين في الأسبوع كمية  ١١٠ غرام ، ينصح بتناول لحم البقر والدجاج كمية لا تزيد عن ٨٠ غرام يوميا ، و تجنب أكل الجلد نظرا لما تحتويه من كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة .

فالبيض مصدر مهم للبروتين ويحتوي على سعرات منخفضة ، و الفاصوليا المجففة منخفضة الدهون لديها نسبه عالية من البروتين والألياف مما يساعد على الإشباع بكميات قليلة 

  المراجع :  
  • موقع الحياة القوية ( Live Strong )

التعليقات

    • عمر
    • 27 يناير 2014 - 6:25 م
    رد

    جزاكم الله كل خير لهذه المعلومات القيمة والمفيدة للجميع وللاسف يلزم ارادة قوية والكثيرين لايلتزموا

    • وفاءمحمدالبريكان
    • 20 سبتمبر 2012 - 6:04 ص
    رد

    وزني وصل الي 90 وبصراحه احاول اضع لي نظام غدائي يساعدني على التخفيف شكرا على الموضوع

اترك تعليقك


+ 8 = 14

Design & development by VillaARTS LTD.
© Copyright 2014 bimaristan. All Rights Reserved.
testing