قَتلَة التركيز الأكثر فتكاً; وعلاجها

بواسطة: عمر الحمدان | 15 أبريل, 2014 | الزيارات: 2150

بغض النظر عن إذا ماكنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط كمشكلة لديك أو مرض لا قدر الله, أو كنت تعاني من فرط التركيز بسبب المشتتات, فبإذن الله هذه المقالة ستساعدك.

1. وسائل التواصل الاجتماعي

1

وسائل التواصل الاجتماعي تسهل عليك البقاء على اتصال -دائم- مع أصدقائك, لكنها سبب رئيسي عادةً في ضعف الإنجاز.

العلاج:

لا تدخل إلى مواقع التواصل الاجتماعي أثناء العمل أو عند فعل أمر يحتاج إلى تركيز. وأفضل خطوة تبدأ بها هي أن تجعل استخدامك لها إن أنجزتَ أمراً ما, كمكافئة لك لإنجاز ذلك العمل.

2. اقتضاض بريدك الإلكتروني

2

في حين أن كثير من البريد يتعلق بالعمل إلا أن التوقف عند كل رسالة قد يبطئ تقدمك في أداء مشروعك الحالي.

العلاج:

حدد وقتًا معيننا من يومك للإطلاع على بريدك الإلكتروني. وأبقه مغلقاً باقي الأوقات.

3. اتصلات الجوال:

3

قليل منا من يستطيع مقاومة رنة جواله, لكن عليك أن تتذكر أن هذا لا يكلفك وقتاً فقط, بل إنمّا يقطع عليك حبل أفكارك ويشتتك.

العلاج:

إذا لم تكن تتوقع مكالمات عاجلة فأبقِ جهازك الجوال مقفلاً أو على وضع الصامت, وضعه على البريد الصوتي إن لم تحب أن تفوتك مكالمة.

4. المهام المتعددة

4

إذا كنت تعتقد أن قيامك بعدد من المهام في وقت واحد يوفر عليك الوقت, فعليك التفكير مجددًا.

البحوث تؤكد أنك تخسر وقتك بالانتقال من مهمة إلى أخرى مقارنة بعمل كل واحدة على حدى.

العلاج:

كرس انتباهك لمشروع واحد فقط, واحتفظ بمهارة المهام المتعددة للأعمال غير العاجلة والتي لا تتطلب الكثير من الانتباه.

5. الملل:

5

المهام اليومية الروتينية قد تقلل مدى انتباهك. وستكون أكثر عرضة للتشتت بالمؤثرات الخارجية إن أُصبتَ بالملل.

العلاج:

 اعقد مع نفسك صفقة لأخذ 10 دقائق من الراحة بعد زمن معين من العمل, وكافئ نفسك بكوب من القهوة, أو وجبة خفيفة مفضلة, أو اذهب لمكان خارج مكان المهمة. وتذكر, تحديد وقت للراحة أهم من تحديد وقت للعمل!

6. الأفكار الناتجة عن القلق

-6

من الصعب التركيز على مهمة ما عندما تكون قلقا بشأن الترتيب لسفرة معينة أو عمل منزلي أو أي أمر مُقلق آخر. عليك الانتهاء منه.

العلاج:

كتابة هذه الافكار المسببة للقلق في وقت انشغالك سيساعدك على التخلص منها لفترة معينة.

7. الضغوط

7

الشعور بأن لديك الكثير لإنجازه يؤثر على مستوى تركيزك سلبيًا, وكذلك قد يسبب لك بعض الأعراض كالصداع وألم الكتف وتسارع دقات القلب مما يقلل أيضا من تركيزك.

العلاج:

أظهرت الدراسات أن رياضات التأمل تساعد على التحكم بالضغوط وتزيد من القدرة على التركيز.

8. التعب

8

أظهرت الدراسات أن قِلة النوم تقلل من مدى الانتباه, و كذلك تقلل من الذاكرة قصيرة المدى.

العلاج:

 البالغون يحتاحون 7-9 ساعات من النوم. اجعل من النوم أولوية لك, ولاحظ متى تكون في قمة نشاطك لتمارس مهامك الأكثر اجهادًا.

9. الجوع

9

الدماغ لا يستطيع التركيز بدون طاقة, وترك وجبة الإفطار -خصيصا- يقتل التركيز.

العلاج: - حافظ على وجبة الافطار دائمًا. - وجبات خفيفة غنية بالبروتين. - اترك الكربوهيدات البسيطة ( الحلويات والبيتزا ). - اختر الكربوهيدات المعقدة ( الحبوب الكاملة).

10. الاكتئاب

10

أكثر الناس يعتقدون أن الحزن هو العلامة الرئيسية للاكتئاب. لكن عدم المقدرة على التركيز أحد مسببات الاكتئاب والعكس صحيح. إذا كنت تشعر بصعوبة التركيز أوالفراغ أو اللامبالاة أو فقد الأمل فقد تكون تعاني من أعراض الاكتئاب.

العلاج

: عندما تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب, عليك أولا مراجعة الطبيب أو الاخصائي النفسي.

11. الأدوية

11

إذا كنت تستخدم  أدوية معينة فاسأل الطبيب عن إمكانية تأثيرها على تركيزك.

العلاج: 

إن كان الدواء يُضعف تركيزك, راجع الطبيب لتعديل الجرعة أو اقتراح علاج آخر.

12. اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

12

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ليس مشكلة الأطفال فقط, أكثر من 50% من الأطفال الذين عانوا منه سيعانون منه كبالغين.

العلاج:

مراجعة الطبيب للعلاج.

المراجع:

  • ويب مد (WebMD.com)

اترك تعليقك

Design & development by VillaARTS LTD.
© Copyright 2017 bimaristan. All Rights Reserved.