خمس تغييرات بسيطة تساعدك في التخلص من الكرش

بواسطة: د. عدي العويفير | 12 سبتمبر, 2012 | الزيارات: 27344

الكرش يعتبر من المشاكل الصحية المقلقة لدى الكثير فهي تؤثر على مظهر الشخص أمام الناس و بالإضافة إلى ذلك فإن الكرش و ما يحويه من دهون يعتبر مسبب للعديد من الأمراض الخطيرة كالسكري و أمراض القلب ، سنستعرض في هذا الموضوع بعض التغيرات البسيطة التي من الممكن أن تدخلها في برنامجك اليومي بحيث تساهم في تخلصك من الكرش .

أولاً : تناول وجبة الإفطار

و لو أن هذه العبارة تبدو مخالفة لنصائح التخلص من الكرش إلا أنها صحيحة تمام الصحة ، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول وجبة إفطار صحية يساهم في التخلص من الكرش بسهولة أكثر ، يشترط في تناول وجبة الإفطار أن تكون صحية بالتأكيد و أن تكون خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ ، السبب في كون وجبة الإفطار يخلصك من الكرش هو أنها تساهم في تنظيم مستوى هرمـون الانسوليـن والكولستـرول في الجسم .

ثانياً : تحسين جودة الحياة

يقصد بتحسين جودة الحياة القيام بالممارسات الصحية التي من شأنها أن تزيد من جودة صحة الإنسان ، و من الأمثلة على ذلك تنظيم النوم و الأكل والتقليل من التوتر و محاولة البعد عن الضغوطات النفسيـة و أخـذ وقـت كافـي للاسترخاء .

ثالثاً : المشي 

المشي من الرياضيات المفيدة جداً وممارستها سهلة في نفس الوقت حيث أنها لا تتطلب أي مجهود متعب ، ينصح أن يمشي الشخص مسافة عشر آلاف خطوة يومياً و يمكن حساب ذلك عن طريق استخـدام أجهـزة الحسـاب الحديثـة المتوفـرة بالأسـواق .

رابعاً : شرب الماء 

إن الإكثار من شرب الماء عامل مهم في تحسين جودة عمليات الأيض بالجسم و بالتالي تتحسن عملية تعامل الجسم مع الطعام المهضوم و تحويله إلى المركبات الأساسية و بالتالي حرق الدهون بشكل أفضل مما يسهل عملية التخلـص من الكرش .

خامساً : ترك الأكل بين الوجبات 

يجب أن يكون تناولك للطعام يومياً من خلال الوجبات المجدولة فقط ، حاول تجنب الأكل بين الوجبات قدر الإمكان فإن ذلك يساعدك على مراقبة ما تتناوله في جسمك و يساهم في الحفاظ على الكمية المتناولة يومياً من قبلك في المستوى الطبيعي مما يجنبك اكتساب سعرات حرارية إضافية .

المراجع :

  • موقع ويب إم دي الطبي ( WebMD )
  • مجلة صحة المرأة ( womenshealthmag )
  • موقع لايف سترونج ( Live Strong )

التعليقات

    • salemarabati
    • 20 سبتمبر 2013 - 2:48 م
    رد

    مشكورين علي هالموضوع

    • واحد
    • 5 سبتمبر 2013 - 5:21 م
    رد

    رائع واكثر من مو دون صور النساء او اجسادهم

    • كمال
    • 3 سبتمبر 2013 - 8:55 ص
    رد

    مدام مافي ارادة اكيد مافي حل..
    موضوع مميز.. لكم كل التقدير

    • ALI H
    • 25 مايو 2013 - 1:51 م
    رد

    جزاكم الله كل خير على الموضوع الذي يهم الجميع

    • بيداء قحطان
    • 7 مايو 2013 - 8:17 ص
    رد

    والله اني مشكلتي ما الهة حل سمينة وماعندي ارادة وماعرف شنو الحل

      • hammam
      • 15 ديسمبر 2013 - 8:46 م
      رد

      في احيان كثيرة ي اختي تكون عندنا هالمشكلة ,. لكن م يمنع انك تطلبين من الي حولك من اهل او صديقات او حتى مدرسات انهم يكونون لك عون ويشجعونك على تحقيق هدفك ,, الي هو انقاص وزنك ..
      يعني مثلا انتي تاكلين كثير ,, م يمنع تقولين لهم كل م تشوفوني باكل ذكروني اني لازم اقلل اكل عشان انحف
      م تسوين رياضة ,, مثلا ممكن تشجعك اختك او والدتك او وحده من صديقاتك انك تمشين معاها نص ساعة يوميا

      ,, على فكررا الموضوع مش صعب امشي ف الاسبوع 5 ايام كل يوم نص ساعة بس بس بشرط يكون مشي سريع بحيث يتعرق الجسم ويتم حرق الدهون
      خففي من الحلويات والدهون ,, قللي الوجبات ,, قللي كمية الاكل ,, وتذكري ان الرشاقة راح تعكس على مظهرك شي م تتصورينه وراح تحسين بفرق كبير بمجرد م تنقصين كيلو واحد ,,

      توكلي على ربك وانتي قدهاا ,, اتمنى لك التوفيق

    • ميار حمود
    • 27 فبراير 2013 - 1:56 ص
    رد

    مشكورين علي الموضوع

    • سهير سويد
    • 4 فبراير 2013 - 11:20 ص
    رد

    جزاكم الله كل خير

    • وفاءمحمدالبريكان
    • 20 سبتمبر 2012 - 5:59 ص
    رد

    اعجبني الموضوع

    • أم بودى
    • 18 سبتمبر 2012 - 9:00 م
    رد

    معلومات مهمه جدآآآآآآآ وقيمه
    كل الشكر لكاتب الموضوع

    • sultan
    • 15 سبتمبر 2012 - 9:20 م
    رد

    جزاك الله كل خير ، استمتعت بقراءتي للموضوع

اترك تعليقك

Design & development by VillaARTS LTD.
© Copyright 2017 bimaristan. All Rights Reserved.