أسرار اللياقة الذهبية الثمانية

بواسطة: عمر الحمدان | 21 سبتمبر, 2012 | الزيارات: 8071

 لا يخفى ما للياقة البدنية من آثار إيجابية على حياة الفرد ونشاطه وصحة القلب وتنظيم ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع الضغط وكذلك تنظيم السكر في الدم لمرضى السكري و لا ننسى أثرها على جمال الجسم و الصحة النفسية.

وإليك بعض الأسرار الذهبية في طريقك لزيادة لياقتك البدنية:-

الأول: استمتع بسماع مايروقك

 

حسب الأبحاث العلمية ممارسة الرياضة مع الاستماع لمقطع صوتي مفضل لديك يستطيع أن يقلل من إدراكك للتعب بنسبة ١٠٪ بذلك تستطيع زيادة شدة تمارينك الرياضية

الثاني: انظر خلفك

متابعة المسافة التي قطعتها يعطيك الثقة لإطلاق كمية أكبر من طاقتك الكامنة. قد يكون من المفيد استخدام الساعات الرياضية لحساب المسافة المقطوعة

الثالث: اختر شريك

وجود روح المنافسة مع شريكك في التمرين يجعلك تستفيد أكثر من مدة التمرين لكونك ستبذل جهد أكبر في سبيل التحدي والمنافسة

الرابع: فكر بإيجابية 

التفكير السلبي قد يؤدي إلى بعض الإصابات فأوجد طرق للاسترخاء قبل أن تتجه للتمرين.

الخامس: النهاية السريعة

غالب الناس يشك في قدراته بعد تخطي الحد الذي يتصوره في ذهنه وهذا يحدث طبيعًا للمحافظة على طاقة الجسم. لكنك تستطيع هزيمة هذا الشعور بأن تزيد عند نهاية التمرين من سرعتك إلى الحد الأقصى.

السادس: انضم إلى المجموعات التدريبية

ممارسة الرياضة في مجموعة يزيد إفراز هرمون الاندورفن ( يسمى هرمون السعادة) إلى ضعف الكمية. كما أثبتت الأبحاث أن  أفراد المجموعات التدريبية المتماسكة أكثر دقة في الوقت وأقل تَغَيُّب عن التمارين و يبذلون مجهود أكبر خلال فترة التدريب .

السابع: التحفيز

أختر صديق أو قريب ليقوم بهذه المهمة لأن التحفيز يزيد الأداء في التمرين. إذا لم يكن ذلك ممكننًا عليك أن تحفز ذاتك بالطريقة التى تناسبك ( على سبيل المثال: السفر أو زيارة شخص محبب أو وجبة مميزة في مطاعم محببة إذا قمت بانجاز هدف معين من التمرين)

الثامن: وزع  نشاطك اليومي إلى حصص

إذا كنت لا تستطيع القيام بالجري لساعة متواصلة عليك تقسيمها إلى 2 أو 3 حصص في اليوم من 20 دقيقة فالأبحاث تشير إلى أن الأستفادة تكون متساوية مع الممارسة المتواصلة .

المراجع:

  • مجلة صحة الرجل (Men's Health)
  • موقع ويب مد (WebMD)

التعليقات

    • makes
    • 22 سبتمبر 2012 - 9:10 ص
    رد

    وفقك الله علي المعلومات الممتازه

      • عمر الحمدان
      • 2 أكتوبر 2012 - 10:46 م
      رد

      آمين. شكرًا لدعواتكم الطيبة

    • Aziz alhamdan
    • 22 سبتمبر 2012 - 2:18 ص
    رد

    موضوع شييق واتمنى الكل يقرأه ويطبق مو يقرأ وينسى

      • عمر الحمدان
      • 2 أكتوبر 2012 - 10:47 م
      رد

      صدقت أخي عزيز التطبيق مهم جداً مجرد المعرفة لا تنفع

    • روان العتيبي
    • 21 سبتمبر 2012 - 12:21 م
    رد

    جميل هذا الموضوع ، شكرًا د. عمر ، أيضاً و للياقة جيدة ، تحديد الهدف
    فهذا سيساعد كثيرا على عدم الشعور بالضجر ونحوه .

      • عمر الحمدان
      • 2 أكتوبر 2012 - 10:45 م
      رد

      كلامك صحيح ١٠٠٪ . شكرًا لك

    • وفاءمحمد البريكان
    • 21 سبتمبر 2012 - 6:10 ص
    رد

    يعطيك العافيه د.عمر الموضوع رائع ومفيد جدا لمن هم مثل بدايتي في التخفيف

      • عمر الحمدان
      • 2 أكتوبر 2012 - 10:43 م
      رد

      الله يعافيك أختي وفاء، واتمنى لك التوفيق

اترك تعليقك

Design & development by VillaARTS LTD.
© Copyright 2017 bimaristan. All Rights Reserved.